Weerstand tegen emotioneel eten in tijden van oorlog en pijn kan een complex probleem zijn, en het antwoord is niet eenduidig. Er zijn echter een paar belangrijke dingen die u moet begrijpen. Ten eerste biedt emotioneel eten tijdelijke verlichting in tijden van pijn of mentale stress, maar dit wordt vaak gevolgd door gewetenswroeging en schuldgevoelens. Het is belangrijk om zelfcompassie te oefenen en niet te hard voor jezelf te zijn als emotioneel eten af ​​en toe voorkomt in moeilijke tijden.

Het creëren van een balans is essentieel. Het is belangrijk om emotioneel eten in evenwicht te brengen met andere coping-strategieën, zoals fysieke activiteit, het zoeken van sociale steun, het aangaan van gesprekken en het ontwikkelen van bewustzijn. Deze evenwichtige aanpak kan effectiever zijn bij het behandelen van emotionele problemen. Bovendien is het in deze moeilijke tijden van cruciaal belang om een ​​evenwicht te bewaren tussen gezond en voedzaam eten en af ​​en toe troostmaaltijden.

Stress ervaren tijdens moeilijke tijden activeert fysiologische en biochemische veranderingen in het lichaam, zoals de afscheiding van hormonen zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonale veranderingen kunnen leiden tot een verhoogde eetlust en een verlangen naar suikers, koolhydraten en cafeïne, die het lichaam snel van energie voorzien. Emotioneel eten komt vaak voor als een manier om emoties te reguleren of te verlichten en een gevoel van controle te herwinnen. Het wordt echter niet gemotiveerd door echte fysiologische honger en kan gemakkelijk leiden tot overeten, gewichtstoename en een vicieuze cirkel van schuldgevoelens en meer emotioneel eten.

Stress draagt ​​ook bij aan indigestie, vermoeidheid en schade aan het immuunsysteem, die allemaal de gewichtstoename op korte en lange termijn kunnen versnellen. Emotioneel eten is geen genetische eigenschap, maar eerder een aangeleerd gedrag dat wordt beïnvloed door de thuisomgeving. Het begrijpen van de mechanismen van emotioneel eten, het je ervan bewust zijn en proberen ze onder controle te houden, is belangrijk voor individuen en hun kinderen.

Er zijn verschillende gewoonten die emotioneel eten kunnen helpen voorkomen. Het plannen van meerdere kleine, voedzame maaltijden gedurende de dag kan honger voorkomen en een voedselreactie van hogere kwaliteit bieden wanneer emotioneel eten optreedt. Het opnemen van eiwitten in elke maaltijd kan de honger en het verlangen naar koolhydraten verminderen. Het plannen van maaltijden en het bijhouden van een ordelijk eetdagboek kunnen het gevoel van controle herstellen en emotioneel eten voorkomen. Het vermijden van externe prikkels tijdens het eten, zoals tv kijken, kan mensen helpen aandacht te besteden aan de geconsumeerde hoeveelheden. Deelnemen aan fysieke activiteit, vooral activiteiten waarbij ademhalingstechnieken zijn inbegrepen, zoals stretchen, pilates of yoga, kan stress reguleren en emotioneel eten verminderen. Ten slotte is het beoefenen van zelfcompassie en het vermijden van zelfkastijding cruciaal om de cyclus van schadelijk gedrag te doorbreken.

Wat de aanbevolen voedingsmiddelen betreft, kan het consumeren van voedingsmiddelen die een effect hebben op het zenuwstelsel en bijdragen aan ontspanning, emotioneel eten helpen verminderen.